後、3kg減らそう ダイエット生活 28日目

2018年01月28日の結果

体重体脂肪率
49.25kg27.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.60kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
53.2%21.7


2018年01月28日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
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計:426kcal

昼食
ペンネアラビアータ,鶏つくね×2,かぼちゃのスープ,オニオンサラダ,プチ大福
計:485kcal

夕食
牛ほぐしカレーライス(マンナンご飯)いんげんの胡麻和え,わかめと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
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計:542kcal

間食
タブレット×2,チョコクッキー
計:44kcal

合計:1497kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリでしたが、達成は達成。ギリになった原因はお夕飯です。
いつもよりカロリーの高いカレールーにしたからですね。
たんぱく質は高めですが、脂質とカロリーも高め。
たまにですから、大丈夫でしょう。カレーに使われているスパイスは身体にもいいですから。
この日は果物は残念ながら、足りなかったですが、たんぱく質とお野菜はバッチリでした。


2018年01月28日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:50分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12746歩15階8.38km1771kcal51分

28日はスクワットとランジを頑張ってみました。
後、Tarzanの最新号に載っていた腰に対するエクササイズもしています。
消費カロリーは1700kcal台に乗りました。
悪くありません。


こんばんは!
ナオミーです。

今日はナオミーの体感ではちょっぴり暖かくなった感じがしました。
もちろん、寒いですが、その中では比較的暖かかったということです。

昨日なのですが、Tarzanの最新号。コリの原因、「うっ血」解消!
首・肩・腰
を読みました。

そして、さっそく、腰のエクササイズ。
寝起きで腰が固まっている人は。
長時間の座りすぎで腰が凝る人は。
寒さにより腰の違和感が増す人は。
をやってみました。
痛みがなくなったわけではありませんが、いい感じです。

で、雑誌を読んでいて怖いなぁと思ったのは、慢性の痛みがストレスになってうつ病になる人もいるというお話。

ナオミーの腰痛歴は異様に長いけれど、今のところは大丈夫。
結構、図太いのか?

そう簡単に腰の違和感が消えるとは思えないけれど、軽くなるのは確かなので、続けれいきたいと思います。
むくみも解消されるということなので、ダイエットの一助になるでしょう。