後、3kg減らそう ダイエット生活 22日目

2018年01月22日の結果

体重体脂肪率
49.10kg27.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.7


2018年01月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
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計:444kcal

昼食
チキンカレー,鶏の唐揚げ,サラダ,蒸し野菜のサラダ,アーモンド,みかん
計:413kcal

夕食
豚塩カルビ弁当,一日分の野菜系飲料
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計:659kcal

間食
ワッフル,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:159kcal

合計:1675kcal

22日の総摂取カロリー達成出来ませんでした。
原因は御夕飯ですね。
雪で電車が遅れたのと、雪かきをするための栄養補給に豚塩カルビ弁当をいただいたからです。
おかげで力は湧き出たけれど、降り続く雪に負けて、雪かきは止めましたけどね。
22日の昼食はチキンカレーがメイン。普段の1/2ぐらいの量でいただいています。唐揚げは大きめなのを1個。
後は野菜と芋をいただきました。この頃、イモ類を食べていないので、そちら多めでいただいています。
たんぱく質とお野菜はOK.フルーツは苦しいかな。でも、それほど、悪くないと思います。

2018年01月22日のエクササイズ

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 :3分
雪かき:17分
ウォーキング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17526歩27階12.12km1884kcal46分

22日。エクササイズに雪かきが入っています。いえ、エアロビックワークアウトとして、fitbitがカウントしてくれました。ちょっとびっくり。ちなみに雪かきは結構、早めに切り上げたつもりだったのですが、自分が思っていたよりも長かったです。
ちなみにラジオ体操は雪かきをする前のウォーミングアップでした。


こんばんは。
ナオミーです。

今朝はいつもより、30分早くおうちを出て、30分早く仕事場に到着!!
電車は遅延していたのですが、ナオミーが乗る頃には平常運転だったということですね。

遅刻しなくて、ホッとしました。

話は変わり、今日の昼食。
豚キムチが出ました。嫌いではないけれど、ナオミーは本格的なキムチがNG。

お腹が緩くなって痛くしまうので、食べられないのです。
乳酸菌で腸の活発になるのでしょうね。

キムチ風なら、大丈夫なのですが……。

他にも、生玉ねぎも出てきて、ナオミーの食べれないものがてんこ盛り。

食べられるものが少なくて、周りに呆れられる昼食でした。
好き嫌いじゃなくて、食べると調子が悪くなるから、食べられないのよ。

身体に良いと聞くだけに食べられるようになりたいと思ったアラフィフの冬でした。

ちなみに体重、増えています……。